Zdravý a dobrý spánek je základem kvalitního života! Aby taky ne, vždyť jím strávíte minimálně třetinu vašeho času! Podívejte se na tipy, které vám pomůžou tuto třetinu vašeho života strávit skutečně co nejlépe!
Začněte ještě před spaním
Základ pro kvalitní spánek začíná ještě mnohem dřív, než ulehnete do postele. Vytvořte si malou spánkovou rutinu, kterou při pravidelném opakování budete dávat vašemu tělu jasně najevo, že je nejvyšší čas jít spát. Může obsahovat například vypití hrnečku bylinkového čaje, čtení knihy, koupel a malé domácí wellness. Předspánkové aktivity by měly být rozhodně nestresové, uklidňující a pomalé.
Naopak se vyhněte dlouhému koukání na televizní obrazovku, do mobilního telefonu nebo počítače. Žádná z těchto aktivit není dobrým základem pro zdravý spánek. Těsně před spaním se také vyhněte cvičení (jedinou výjimkou může být uklidňující jóga), jídlu a nápojům, jako jsou káva, energetické nápoje nebo třeba zelený časj.
Předtím, než půjdete „na kutě“ také dobře vyvětrejte. Čerstvý vzduch v místnosti je při spánku velmi důležitý a pokud můžete, nechte si klidně celou noc otevřené okno. Budete spát jako nemluvně! Ložnici také zbytečně nepřetápějte. Doporučuje se, aby byla klidně o 3 stupně chladnější, než zbytek bytu. S chutí tedy v zimě vypněte topení, zároveň i ušetříte trochu energií.
Na čem a v čem spíte
Matrace – součást vaší postele, na které skutečně záleží! A na té se rozhodně nevyplatí šetřit. Nebojte se zainvestovat do kvalitní matrace, která vám bude vyhovovat. Pro někoho je lepší tvrdší matrace, někomu víc vyhovuje měkčí, věnujte tedy svou pozornost nejen tomu, z čeho je vyrobená, ale také tomu, jaké má označení tvrdosti. Stejně jako matrace je důležitý i rošt, který ji poskytuje potřebnou podporu. Lamelové rošty s větším množstvím lamelů jsou skvělá volba – dostatečně matraci drží na více místech a zároveň umožňujů její odvětrávání zespodu.
Nepodceňujte ani ložní povlečení. Nejlépe se vám bude spát v přírodních materiálech, jako je bavlna nebo třeba len. Nebudete se v nich tolik potit, protože přírodní vlákna jsou dobře savá. Zároveň umožní vaší pokožce v noci dobře dýchat a skutečně dobře si odpočinout. A vy se budete probouzet odpočatí a plní energie!
